Fehlender Abnehm-Erfolg trotz strenger Diät und viel Sport? Das sind die Ursachen

Warum nehme ich nicht ab trotz Sport und Diät?

Falsche oder falsch umgesetzte Diäten sind die häufigsten Ursachen, wenn du feststellen musst: das Abnehmen klappt nicht. Zu wenig essen, zwischendurch naschen, zuckerhaltige Getränke, versteckte Kalorien und zu wenig Bewegung sind entscheidende Gründe, warum du nicht abnimmst.

Eine falsche Durchführung muss aber nicht immer der Haken an der Sache sein, oft ist auch Stress die Antwort auf die Frage "Warum nehme ich nicht ab?". Trotz Sport und Diät kann es zu folgendem Problem kommen: Steht der Körper unter Strom, wird das Hormon Cortisol produziert. Es ist ein echter Dickmacher, denn es sorgt dafür, dass Fett eingelagert statt abgebaut wird, auch ohne zusätzliche Kalorienzufuhr. Wenn dann noch fehlender Schlaf hinzukommt, sind Diät-Flops vorprogrammiert.

Bekommt der Körper weniger Schlaf als er braucht (zwischen sieben und neun Stunden täglich), bedeutet das zusätzlichen Stress, der sich auf lange Sicht in Form von Pölsterchen an Bauch, Beinen und Po bemerkbar macht. Tipp: Wenn du morgens nicht länger schlafen kannst, gehe abends früher ins Bett, denn es zählt jede Minute.

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Erfolgreich abnehmen: Der Weg zum Wunschgewicht

Der wichtigste unter den Abnehmtipps: Eine komplette Ernährungsumstellung ist in jedem Fall besser als eine Diät auf Zeit. Denn das Abnehmen klappt nicht, wenn während der Kur einige Pfunde den Rückzug antreten, nach der Diät aber der berüchtigte Jojo-Effekt dafür sorgt, dass du wieder zunimmst. Besser: Verzichte auf Blitzdiäten und stelle deine Essgewohnheiten lieber langfristig um. Viel Obst, Gemüse und Vollkorn helfen, Süßes und Fertigprodukte hingegen sollten nur in Maßen genossen werden.

"Aber warum nehme ich nicht ab, obwohl ich Diät halte", fragen sich viele Betroffene. Oft liegt es daran, dass eine positive Kalorienbilanz auch durch viel Bewegung entsteht. Wer mehr Kalorien verbrennt als er aufnimmt, verliert von ganz allein an Gewicht. Nur weniger zu essen, funktioniert hingegen oftmals nicht.

Gesunde Lebensmittel sind das A und O. Dabei musst du auf Kohlenhydrate nicht gänzlich verzichten, denn für die Verdauung von Reis, Kartoffeln und Vollkornprodukten braucht der Körper länger. Diese Lebensmittel machen länger satt und schaden in geringen Mengen daher nicht. Zucker und Weißmehl hingegen führen zu einer hohen Insulinproduktion und langfristig zu Übergewicht und Diabetes. Diese Kohlenhydrate gilt es zu vermeiden. 

Übrigens: Machen Kohlenhydrate wirklich dick? Das ist einer von vielen bekannten Diät-Mythen - wir verraten dir, was dahinter steckt.

Warum nehme ich nicht mehr ab?

Ebenfalls frustrierend ist es, wenn die Abnehmerfolge nicht von Dauer sind. "Warum nehme ich nicht weiter ab?", fragen sich dann viele. Ein kurzfristiges Stocken der Gewichtsabnahme gehört allerdings zu fast jeder Diät dazu. Ein bis vier Wochen Abnehmblockade sind durchaus normal – danach sollte es dann aber weitergehen. Wenn das Abnehmen auch weiterhin stockt, solltest du deine Maßnahmen überprüfen. Haben sich beim Essen einige Diätsünden eingeschlichen oder hast du versucht, ohne Sport abzunehmen?

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Die Rolle des Sports beim Abnehmen

Aber auch der entgegengesetzte Fall kann der Grund dafür sein, dass das Abnehmen nicht klappt. Wenn die Pfunde auch dann nicht purzeln, wenn du dich sportlich richtig ins Zeug legst, sprich nach Fitness-Plan trainieren, liegt vor allem daran, dass Muskeln aufgebaut werden. Betreibst du viel Muskelaufbau, ist das womöglich der Grund, warum du nicht abnimmst.

Muskeln sind schwerer als Fett. Werden sie massiv aufgebaut, ist es nicht unüblich, dass Abnehmwillige sogar vorerst zunehmen. Lass dich jedoch in keinem Fall demotivieren und bleibe am Ball. Sicher wird der Schritt auf die Waage bald wieder von Erfolg gekürt sein. Schnelles Abnehmen durch Sport sollte nicht das vorrangige, sondern ein langfristiges Ziel sein. Auf Dauer wirst du dich gesünder und fitter fühlen – auch dank schwindender Fettpolster.

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Schluss mit dem Jojo-Effekt: Mehr dazu im Clip

Diät ohne Jojo-Effekt

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Natürlich spielt die Ernährung weiterhin eine Rolle, denn Abnehmen ohne Ernährungsumstellung funktioniert nicht. Wer sich vorrangig von Chips, Cola und Fastfood ernährt und meint, ohne Ernährungsumstellung abnehmen zu können, irrt sich. Fasten musst du natürlich nicht. Aber neben dem Sport sollte die Ernährung ausgewogen und gesund sein.

Abnehmen klappt nicht wegen der falschen Sportart

Um lange durchzuhalten, solltest du dir eine Sportart suchen, die dir Spaß macht. Wie wäre es zum Beispiel mit Functional Training, Nordic Walking oder Bouldern? Wie schnell du mit den jeweiligen Übungen abnimmst, lässt sich pauschal nicht sagen. Wer aber am Ball bleibt, wird schon bald erste Veränderungen bemerken.

Am besten klappt das Abspecken allerdings mit einem klassischen Ausdauersport: Joggen. Hier werden in kürzester Zeit jede Menge Kalorien verbrannt. Ob draußen an der frischen Luft oder im Fitnessstudio, Laufen sorgt nicht nur für schnelle Abnehmerfolge, sondern auch für die Ausschüttung von Glückshormonen. Wichtig: Belohne dich nach dem Lauftraining nicht mit fettem Essen, denn eine Gewichtsreduktion klappt nur, wenn du über den Tag hinweg mehr Kalorien verbrennst als du aufnimmst. 

Warum nehme ich nicht ab, sondern zu?

Kommt es trotz Sport und Ernährungsumstellung zu einer Gewichtszunahme, sind Stoffwechelerkrankungen eine mögliche Ursache. Jetzt ist es womöglich Zeit, einen Arzt aufzusuchen. So findest du medizinisch fundiert heraus, warum du nicht abnehmen kannst. Denn es gibt eine klare Unterscheidung zwischen Übergewicht und Adipositas - der Fettleibigkeit. Adipöse Patienten können noch so viele Diäten probieren und nur sehr schwer abnehmen. Ihre Zu- und Abnahme lässt sich nur schwer lenken und sie leiden sehr unter den Misserfolgen.

Sprich mit deinem Arzt über eine mögliche Adipositas-Kur. In besonders drastischen Fällen kann sogar eine Operation in Form einer Magenverkleinerung sinnvoll sein, um ein gutes Körpergefühl zu gewinnen. Spätestens mit diesem Schritt sollte die Frage "Warum nehme ich nicht ab" der Vergangenheit angehören.

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Schilddrüse und Hormonhaushalt

Wer normal isst, Sport macht und trotzdem zunimmt, leidet womöglich an einer Schilddrüsenunterfunktion, die das Abnehmen verhindert und auch zur weiteren Gewichtszunahme führen kann. Von dieser Stoffwechselstörung sind vor allem Frauen betroffen. Du kannst beim Arzt eine Blutuntersuchung vornehmen lassen und erhältst damit eine professionelle Antwort auf die Frage "Warum nehme ich nicht ab". Anhand des TSH-Wertes im Blut lässt sich eine Diagnose stellen. In der Regel wird eine Schilddrüsenunterfunktion mit Medikamenten behandelt, und so kann eine Diät bei Hashimoto-Erkrankung und Co. zum Erfolg führen.

Das Gleiche gilt für Hormonstörungen, die sich ebenfalls negativ auf den Stoffwechsel auswirken können. Untersuchungen beim Arzt geben Aufschluss über den Hormonspiegel. Kommt es trotz Sport und gesunder Ernährung nicht zu einer Gewichtsreduktion, kann auch eine medikamentöse Behandlung erfolgen. Ist der Insulinspiegel zusätzlich erhöht, gilt es, auf viel Zucker und kohlenhydratreiche Lebensmittel weitestgehend zu verzichten.

Warum nehme ich nicht ab? – Tabletten sind schuld

Scheinbar harmlose Medikamente können starke Auswirkungen haben - auch auf das Gewicht. Dazu zählt beispielsweise die Antibabypille, aber auch Antidepressiva und Steroide können verantwortlich sein, wenn das Abnehmen nicht klappt. Die Gewichtszunahme muss nicht von heute auf morgen eintreten, nicht selten kommt es erst viele Monate nach (erstmaliger) Einnahme zu deutlichen Symptomen. Das macht die Ursachenforschung besonders schwer. Liegt das bei dir vor, solltest du mit deinem Arzt unbedingt über alternative Möglichkeiten der Behandlung sprechen.

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Abnehmen klappt nicht trotz Diät und Sport

Das Abnehmen klappt nicht und zusätzlich leidest du unter Verstopfung, häufigen Kopfschmerzen und Müdigkeit, obwohl du ausreichend schläfst? Dann könnte eine Nahrungsmittelallergie die Ursache sein. Die häufigsten Unverträglichkeiten bestehen bei Nüssen, Milch und Gluten, aber auch auf Soja und Eiweiß kann Ihr Körper beispielsweise allergisch reagieren. Mache entweder einen Selbsttest, indem du auf entsprechende Produkte verzichtest und die Reaktion Ihres Körpers beobachtest, oder lasse dich von einem Internisten genauer untersuchen. Wird eine Unverträglichkeit nachgewiesen, kann das der Grund sein, warum du nicht abnimmst. Dann können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, das Problem in den Griff zu bekommen.

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