Ausdauertraining

Sport, der Spaß macht – Cozy Cardio kann sogar Sportmuffeln zu mehr Bewegung helfen
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Entspannte Trainings-Methode

Cozy Cardio als entspannte Abnehm-Routine: Dieses Ausdauer-Training bringt dich zum Erfolg

Ein paar Duftkerzen, der leckere Frucht-Smoothie von Instagram, gedimmtes Licht und die neueste Folge der Lieblingsserie: Das ist keine Vorbereitung für einen entspannten Couch-Abend, jetzt geht’s ab aufs Laufband. Der Fitness-Trend Cozy Cardio wirbelt unser übliches Trainingsprogramm durcheinander. Um was geht es, welche Workouts sind möglich und macht das überhaupt Sinn?

  • 17.11.2024
  • 13:30 Uhr
Nordic Walking
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Am Stock gehen und fit bleiben

Nordic Walking als Ganzkörper-Training: Effektiv abnehmen und schnell Muskeln aufbauen

Seit Jahren schon steht Nordic Walking hierzulande hoch im Kurs. Kein Wunder, denn beim Nordic Walking ist der Kalorienverbrauch hoch und du kannst den Muskelaufbau gezielt anstreben.

  • 17.11.2024
  • 12:00 Uhr
Treppensteigen
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Die beste Fitness-Übung im Alltag

Treppensteigen kurbelt deine Fettverbrennung an: Schnell überschüssige Pfunde im Alltag verlieren

Keine Zeit für regelmäßiges Training? Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein, Bewegung lässt sich überall im Alltag einbauen. Ganz besonders effektiv ist Treppensteigen. Es verbrennt ordentlich Kalorien und stärkt das Herz-Kreislauf-System. So unterstützt es beim Abnehmen und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Welche Vorteile regelmäßiges Treppensteigen hat und wie du es mit drei Übungen intensiver gestalten kannst.

  • 15.11.2024
  • 13:00 Uhr
Yoga in der Gruppe
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Mehr Kraft und Ausgeglichenheit

Hatha-Yoga: Effektive Übungen für einen definierten Körper in nur kurzer Zeit

Es ist die klassische Form der fernöstlichen Bewegungslehre: Hatha Yoga. Übungen sind für den Rücken ebenso geeignet wie für Bauch, Beine, Po und Co. Was sich im Einzelnen dahinter verbirgt und für wen die Übungen geeignet sind, erfährst du hier.

  • 15.11.2024
  • 12:45 Uhr
Joggen zum Abnehmen
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Lauf dich schlank

Fettverbrennung enorm ankurbeln: Beim Joggen kannst du deinen Kalorienverbrauch in die Höhe treiben

Willst du überflüssige Pfunde verlieren und gleichzeitig deine Fitness steigern? Fitnessstudio, Step Aerobic oder Mannschaftssport sind aber nicht dein Ding? Dann schnüre deine Laufschuhe. Joggen zählt zu den effektivsten Sportarten, wenn es um das Abnehmen geht. Warum das so ist und worauf zu achten ist, wenn du mit dem Joggen abnehmen möchtest, erfährst du hier. Zudem räumen wir mit den Mythen über die Fettverbrennung und den optimalen Fettverbrennungspuls auf.

  • 15.11.2024
  • 12:25 Uhr
Woman Exercising on Elliptical Cross Trainer
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Auf die Plätze, fertig, los!

Cardio-Training im Herbst: Auf dem Crosstrainer erreichst du deine Fitness-Ziele

Dass Ausdauertraining die Fettverbrennung am stärksten in Gang bringt, haben viele Studien bewiesen. Wenn du mit dem Crosstrainer abnehmen möchtest, kannst du ohne große Eingewöhnungsphase beginnen. Der Vorteil: Damit tust du auch deinen Gelenken einen Gefallen.

  • 11.11.2024
  • 09:00 Uhr
Einmal im Leben ein Marathon: Mit dem richtigen Trainingsplan erreichst du dein Ziel
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Marathon für Anfänger:innen

Marathon-Vorbereitung: Der perfekte Leitfaden für deinen Trainingsplan

Marathonlaufen ist eine der ultimativen Herausforderungen für Läuferinnen und Läufer. Es erfordert nicht nur körperliche Ausdauer, sondern auch mentale Stärke und eine gründliche Vorbereitung. Ein strukturierter Marathon-Trainingsplan ist unerlässlich, um das Ziel erfolgreich zu erreichen und die 42,195 Kilometer zu bewältigen.

  • 24.06.2024
  • 13:50 Uhr
Beim Cross-Training erreichst du in kurzer Zeit sehr viel – du wirst stärker, ausdauernder und beweglicher.
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Intensiv und effektiv

Individuelles Cross-Workout zum Abnehmen: Klassische Sportarten neu interpretiert

Lust auf ein abwechslungsreiches, intensives Training, das schnell fit macht? Dann könnte Cross-Workout das Richtige für dich sein. Eine Kombination aus einfachen Übungen sorgt für Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Was genau ist Cross-Workout, welche Übungen gibt es und wie kann ein Trainingsplan aussehen?

  • 14.06.2024
  • 13:40 Uhr
Per Maximalpuls kannst du dein Training optimieren - hier erfährst du, wie du ihn bestimmst.
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Fitnessoptimierung

Maximalpuls fehlerfrei berechnen: So wichtig ist die Berechnung für dein Ausdauer-Training

Wenn du deine Ausdauer trainierst, ist der Maximalpuls hilfreich, um deine Belastbarkeit zu analysieren und dein Workout zu optimieren. Mit welcher Formel du diesen berechnen kannst, erfährst du hier.

  • 07.06.2024
  • 11:50 Uhr
Fitness-Urlaub in Deutschland
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Trekking, Wassersport und Co.

Fitness-Urlaub in Deutschland und im Ausland: Die besten Reise-Tipps für Aktive

Fitness-Urlaub klingt im ersten Moment eher nach Bootcamp als nach Entspannung. Doch für viele ist es genau die richtige Art, den Alltagsstress hinter sich zu lassen. Was darunter zu verstehen ist und wie eine solche Aktivreise in Deutschland und über die Grenzen hinaus aussehen kann.

  • 23.05.2024
  • 14:05 Uhr
Jumping Jacks
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Ausdauer, Koordination, Kraft und Beweglichkeit

Abnehmen mit Jumping Jacks: So nimmst du erfolgreich mit dem Workout ab

Sie sind wieder da: die guten alten Hampelmänner aus der Schulzeit. Als Jumping Jacks erobern sie die Fitnessstudios und Home-Workouts. Wer hätte auch gedacht, dass die Kinderübung ein effektives Ganzkörpertraining ist, das sowohl Ausdauer als auch Koordination und Muskelkraft stärkt? Das sind die Vorteile eines Trainings mit Jumping Jacks und so werden sie richtig ausgeführt.

  • 23.05.2024
  • 13:35 Uhr
Gewichtsstagnation in der Diät überwinden
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Abnehmen

Gewichtsstagnation beim Abnehmen: So überwindest du endlich die belastende Plateau-Phase

Das Abnehmen scheint oft einfacher zu sein, als es tatsächlich ist. Die gängige Vorstellung, weniger zu essen und mehr zu trainieren, funktioniert nicht immer zuverlässig. Manchmal bleibt das Gewicht über Wochen unverändert, selbst bei regelmäßigem Training und gesunder Ernährung. Es gibt verschiedene Gründe dafür, und nicht alle liegen in deiner Verantwortung. Doch keine Sorge, wir werden erklären, warum das passiert und was du tun kannst, wenn das Gewicht stagniert.

  • 10.05.2024
  • 16:50 Uhr
The Biggest Loser – Leben leicht gemacht
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Gezielte Übungen

"Biggest Loser"-Coach Ramin Abtins effektivsten Ganzkörper-Workouts

Wer abnehmen will, sollte beim Training den ganzen Körper einbeziehen, nicht nur bestimmte Bereiche. Biggest-Loser-Coach Ramin Abtin weiß, worauf es bei einem Ganzkörper-Training ankommt.

  • 12.04.2024
  • 17:45 Uhr
Kettlebell-Workout für Anfänger
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Ganzkörper-Fitness

Anfänger-Workout mit Kettlebell: Mit diesen Übungen definierst du deinen gesamten Körper

Das Training mit der "Kanonenkugel" wird immer beliebter. Durch fließende Bewegungen wird der gesamte Körper beansprucht. Wie Anfänger:innen ihr Kettlebell-Workout am besten gestalten und was es bei den Übungen zu beachten gilt, erfährst du hier.

  • 05.04.2024
  • 17:00 Uhr
HIIT
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Sport an der Belastungsgrenze

Mit HIIT-Training extrem deine Fettverbrennung ankurbeln

Gibt es einen Sport, der die Fettverbrennung ankurbelt und gleichzeitig einspart? Gibt es! Das HIIT Training. Hochintensives Intervalltraining sorgt schnell für Schweißperlen auf der Stirn und bringt jeden rasch an seine Grenzen. Erfahre hier, was es mit HIIT auf sich hat.

  • 03.04.2024
  • 15:20 Uhr
27.01.2017

Kalorienverbrauch: Spazieren gehen macht schlank

Abnehmen können Sie so ohne schweißtreibende Übungen im Fitnessstudio. Jeder Gang macht schlank - warum das stimmt, erfahren Sie hier.

  • Video
  • 01:56 Min
  • Ab 12
18.03.2014

Fit&Well: Übungen im Alltag

Unsere Fitness-Coach weiß, wie man sich auch im Alltag fit hält - mit einfachen Nebenbei-Übungen!

  • Video
  • 04:43 Min
  • Ab 16
Ausdauertraining zu Hause ohne Geräte
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Ganz ohne Fitnessstudio

Online-Fitness-Studio: So gut funktioniert dein Training auch zu Hause

Um Sport zu treiben, musst du nicht zwangsläufig die Wohnung verlassen. Du kannst auch dein Ausdauertraining zu Hause machen – im Online-Fitnessstudio, ganz ohne Geräte. Wir verraten, was Anfänger:innen über die Ausdauer-Übungen im heimischen Wohnzimmer wissen müssen.

  • 01.03.2024
  • 17:55 Uhr
Porträt eines älteren Mannes in Sportbekleidung, der in einem Park läuft. Nahaufnahme eines lächelnden Mannes, der beim Laufen Musik hört und Kopfhörer verwendet.
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Mehr Energie und Leistungsfähigkeit

Kondition verbessern: So bringst du deine Ausdauer endlich auf ein ganz neues Level

Egal, ob du erfahrene:r Athlet:in oder Anfänger:in im Fitnessbereich bist, die Verbesserung deiner Kondition ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem gesunden, aktiven Lebensstil. Eine gute Kondition ermöglicht es dir, länger und intensiver zu trainieren, Alltagsaufgaben müheloser zu bewältigen und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Wir zeigen dir, wie du deine Kondition aufbauen kannst.

  • 23.02.2024
  • 16:00 Uhr
Cool Down Übungen nach dem Sport
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Kreislauf runterfahren

Cool-Down: So wichtig ist die Abkühlung des Körpers nach deiner Sporteinheit

Zu deinem Fitnessprogramm sollte neben dem Warm-up auch eine Cool-Down-Phase gehören: Dadurch gibst du nicht nur deinem Körper die Gelegenheit, sich abzukühlen, sondern entspannst auch deinen Geist. Welche Übungen sich nach dem Training anbieten, verraten wir hier.

  • 22.02.2024
  • 14:30 Uhr
Wie sich regelmäßiger Sport auf Körper und Psyche auswirkt
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Sport als Medizin

Sport für die Psyche: So positiv wirkt sich Sport auf deine mentale Gesundheit aus

Ob Fußball-Bundesligaspieler:in oder Skispringer:in, Handball-Nationalspieler:in oder Leichtathlet:in - Spitzensportler:innen werden heutzutage ganz selbstverständlich von Psycholog:innen betreut, da die Psyche für den Erfolg (nicht nur im Sport) eine große Bedeutung hat. Professionelle Psycholog:innen bringen Leistungs- aber auch Breitensportler:innen bei, wie sie im entscheidenden Moment alles geben und Gegner:innen beeindrucken können. Umgekehrt ist regelmäßiger Sport nicht nur ein probates Mittel, um Kalorien zu verbrennen. Beim Training oder Wettkampf können wir Stress und Ärger regelrecht davonlaufen und psychischen Ballast entsorgen.

  • 23.01.2024
  • 13:50 Uhr
Mach dich krass-Trainingstipps

Zeit für Zirkeltraining!

In drei Durchgängen mit nur kurzen Pausen dazwischen gibt Daniel Aminati Gas in seinem Zirkeltraining: Side Steps, Push Ups, Plank Hip Drop und Rumpfheben.

  • Video
  • 00:45 Min
  • Ab 16
Mach dich krass-Trainingstipps

Das perfekte Cardio-Intervalltraining

Daniel Aminatis Intervalltraining besteht aus drei Durchgängen mit Jumping Jacks, Sprüngen aus der Abfahrtshocke, Kniebeugen und Planking Jacks.

  • Video
  • 00:50 Min
  • Ab 16
Mach dich krass-Trainingstipps

Coreübungen für starke Rumpf-, Rücken- und Bauchmuskulatur

Der Kern unseres Körpers braucht besonderes Training. Mit diesen Übungen von Daniel Aminati stärkt ihr euren Rumpf, Rücken und Bauch.

  • Video
  • 01:08 Min
  • Ab 16
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Skilanglauf - die Loipe ruft

Langlaufen für die Gesundheit: Diese Tipps solltest du als Anfänger:in unbedingt beachten

Skilanglauf zählt zweifelsohne zu den besonders gesundheitsfördernden Sportarten. Das Training auf der Loipe verspricht nicht nur ein intensives Naturerlebnis, sondern fördert auch die optimale Fitness von Körper und Geist. Gerade im Winter stellt Skilanglauf eine ausgezeichnete Alternative zu Aktivitäten wie Joggen oder Radfahren dar. Ohne die richtige Technik, passende Skilanglauf-Ausrüstung und ein paar Übungen, um reinzukommen, läuft hier aber nichts. Wir haben die besten Tipps für Einsteiger:innen.

  • 12.01.2024
  • 17:00 Uhr
Fitness Geschenkideen für Frauen und Männer
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Sport-Gadgets und Verwöhn-Momente

Fitness-Geschenke-Guide: Geschenkideen für Sportbegeisterte

Ob Geburtstag, Weihnachten oder einfach zwischendurch - Fitness-Geschenke sind genau das Richtige für Sportbegeisterte. Über diese Ideen wird sich dein Freund oder deine Freundin sicher freuen und umso motivierter zum nächsten Workout starten.

  • 29.12.2023
  • 13:55 Uhr
Joggen im Winter
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Sicheres und effektives Training in der Kälte

Joggen im Winter: So bereitest du dich auf die Laufeinheit in der kalten Jahreszeit vor

Mit dem Einzug des Winters verändert sich nicht nur die Landschaft, sondern auch die Anforderungen an das Lauftraining. Das angenehme Laufen unter warmen Sonnenstrahlen weicht nun frostigen Temperaturen, rutschigem Laub und feuchten Wegen. Doch das sollte dich nicht davon abhalten, deinem Lauftraining treu zu bleiben. Vielmehr erfordert die kalte Jahreszeit eine angepasste Herangehensweise und die richtige Ausrüstung, um das Lauftraining sicher und effektiv fortzusetzen. Wir werfen einen Blick auf die entscheidenden Aspekte für das Laufen im Winter und geben praktische Tipps zur Vorbereitung, damit du die kalten Monate optimal nutzen kannst.

  • 28.12.2023
  • 16:07 Uhr
Frühsport
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Energiegeladen in den Tag starten

Abnehmen am Morgen: So setzt Sport in der Früh direkt da an, wo du die Kilos loswerden willst

Am Morgen den Kaffee durch Frühsport ersetzen? Das klingt für viele Menschen nach keinem schönen Start in den Tag. Dabei mobilisieren schon kleine Übungen frische Kräfte und kurbeln so richtig die Fettverbrennung an. Was das morgendliche Training bewirkt und welche Übungen für das Morgen-Workout geeignet sind, erfährst du hier.

  • 18.12.2023
  • 12:05 Uhr
Abnehmen mit Ausdauertraining
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Fett verbrennen mit Ausdauertraining

Abnehmen mit Ausdauertraining: Diese Vorteile bietet dir das Cardiotraining

Du willst etwas Gewicht verlieren, weißt aber nicht wie? Wie wäre es mit Ausdauertraining? Abnehmen funktioniert damit am besten, wie Studien zeigen. Für wen das Training geeignet ist und was dabei zu beachten ist, verraten wir hier.

  • 06.12.2023
  • 13:40 Uhr
Fahrradfahren zum Abnehmen
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Fit im Herbst

Fahrradfahren zum Abnehmen: So geht’s

In den meisten deutschen Haushalten findet sich mindestens ein Fahrrad, jedoch nutzen es bei weitem nicht alle. Liegt auch bei dir ein Fahrrad im Keller und verstaubt dort? Dann wird es höchste Zeit, es herauszuholen, besonders wenn du das eine oder andere Kilo loswerden möchtest - denn das Abnehmen durch Fahrradfahren funktioniert hervorragend! Wir verraten dir, warum das so ist, was du dabei beachten musst und wie oft du dich aufs Rad schwingen solltet, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

  • 06.12.2023
  • 09:25 Uhr
Jogging
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Stop and Go

Intervalltraining perfektionieren: Mit diesen Tipps verbesserst du deine Ausdauer in kürzester Zeit

Ob als Vorbereitung auf einen Halbmarathon, zum Abnehmen oder einfach so: Ein Wechsel zwischen Be- und Entlastung nennt man Intervalltraining. Erst läuft man schnell, dann langsam - und das ein paar Mal pro Trainingseinheit. So weit der Plan. Doch was bringt der Tempowechsel und was gilt es zu beachten?

  • 05.12.2023
  • 12:10 Uhr
Aminosäure für den Muskelaufbau
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Reicht auch eine proteinreiche Ernährung?

Helfen Aminosäuren wirklich beim Muskelaufbau oder reicht eine gesunde Ernährung?

Nicht wenige Sportler:innen schwören neben dem Krafttraining auf Aminosäuren zum Muskelaufbau. Ob sich damit ein schneller Muskelaufbau erreichen lässt, wird von Expert:innen allerdings kontrovers diskutiert. Helfen Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren wirklich beim Muskelaufbau oder reicht eine ausgewogene Ernährung aus? Wir gehen der Sache auf den Grund.

  • 30.11.2023
  • 13:59 Uhr
Joggen lernen: Wichtige Tipps für Jogging-Anfängerinnen
News

So fängst du richtig mit dem Joggen an

Joggen lernen: 5 perfekte Tipps für dich als Jogging-Anfänger

Du willst mit dem Joggen anfangen? Für Neulinge auf diesem Gebiet kann das Starten einer Jogging-Routine überwältigend erscheinen. Die richtige Technik, angemessene Ausrüstung und ein vernünftiger Trainingsplan sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die Freude am Laufen aufrechtzuerhalten. Hier erfährst du alle nützlichen Tipps zum Joggen für Anfänger:innen.

  • 14.11.2023
  • 10:25 Uhr
Seilspringen zum Abnehmen
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Trend-Sport Rope Skipping

Abnehmen mit Seilspringen: Mit diesen einfachen Tipps zu deiner Traumfigur

Ob in der Schule, im Fitness-Studio oder in der Boxhalle: Springseile sind überall präsent und unverzichtbar. Trotz seiner langen Geschichte erfreut sich dieses Fitness-Tool erst jetzt immer größerer Beliebtheit in der Fitnesswelt. Ein Workout mit dem Springseil macht nicht nur Spaß, sondern fordert auch unsere Kondition, unseren gesamten Körper und unsere Koordination. Aus diesem Grund eignet sich Seilspringen hervorragend zum Abnehmen, da dabei eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrannt werden kann. Wir verraten dir Tipps für dein Training und worauf du achten solltest.

  • 11.10.2023
  • 09:42 Uhr
Mit Sport anfangen
Artikel

Das Ziel im Blick

Mit Sport anfangen: Einfacher Einstieg in die Fitnesswelt

Willst du mit Sport anfangen? Gute Idee, aber achte darauf, deine Erwartungen nicht zu hoch anzusetzen. Zu Beginn erfordert Fitness immer etwas Geduld. Überfordere dich nicht und gehe es langsam an. Wenn du deinen Körper aufmerksam beobachtest und auf seine Signale hörst, wirst du bald erste Erfolge sehen. Hier erfährst du, wie du deinen Fitnessplan am besten gestaltest.

  • 05.10.2023
  • 16:30 Uhr
Fitnesstudio für Anfänger
Artikel

So geht effektives Training

Wie trainiere ich richtig? Fitnessstudio-Tipps für Anfänger:innen

Du hast den ersten Schritt gemacht und dich dazu entschieden, ins Fitnessstudio zu gehen, um deine körperliche Fitness zu verbessern. Doch nun stehst du möglicherweise vor einer Herausforderung und fragst dich: Wie trainiere ich richtig? Keine Sorge, wir haben die perfekten Fitnessstudio-Tipps für Anfänger:innen. Von der Wahl der Übungen bis zu Tricks für quietschende Schuhe - wir haben alle wichtigen Tipps für einen reibungslosen und erfolgreichen Besuch im Fitnessstudio.

  • 02.10.2023
  • 16:30 Uhr
Cardio-Training zum Abnehmen
News

Effektiver Energieverbrauch durch Cardio-Training

Cardio-Training: Mit diesen 5 Trainings erlebst du Abwechslung beim abnehmen

Fragst du dich, ob sich Cardio zum Abnehmen eignet? Definitiv! Cardio-Training ist eine hervorragende Methode, um überschüssige Kilo zu verlieren und gleichzeitig deine Ausdauer zu verbessern. Wir zeigen bewährte Strategien, um das Beste aus deinem Cardio-Workout herauszuholen. Erfahre, welche Übungen besonders effektiv sind und wie du dein Training optimal gestalten kannst, um deinen Abnehmzielen näher zu kommen.

  • 29.09.2023
  • 08:49 Uhr
Trainingsplan für Frauen
Artikel

Körper straffen mit effektiven Übungen

Trainingsplan für Frauen: Bauch, Beine, Po und Co.

Möchtest du trainieren und deinen Körper in Form bringen, aber weißt nicht recht wo du anfangen sollst? Dann bist du hier genau richtig. In unserem Trainingsplan für Frauen erfährst du, wie du mit effektiven Übungen und gezieltem Training deine Körpermitte straffst, deine Beine formst und deinen Po in Bestform bringst. Egal, ob du Anfängerin oder Fortgeschrittene bist, wir geben dir die besten Tipps und Tricks, um deine Fitnessziele zu erreichen.

  • 28.09.2023
  • 16:30 Uhr
Airbike
News

Innovatives Cardio-Workout

Neuer Fitness-Trend: Tipps für das Workout mit dem Airbike

Den Kalorien davon fahren? Mit keinem Fitness-Gerät klappt das besser als dem Airbike. Die innovativen Cardio-Ergometer liegen derzeit voll im Trend und erobern zunehmend nicht nur CrossFit Boxen, sondern auch Fitnessstudios und Home-Gyms. Wir zeigen dir, warum das Gerät bei der Fettverbrennung so unfassbar effektiv ist und geben dir Tipps für dein Training mit dem Airbike.

  • 27.09.2023
  • 08:42 Uhr
physiotherapy-595529
News

Let’s work it out!

Frauen und Hanteltraining: Das solltest du beim Kauf beachten

Du willst dein Training intensivieren und so bis zu doppelt so viele Kalorien verbrauchen? Da gibt es nur eine Lösung: Hanteln! Für Frauen – manche, sicher nicht alle – mag das Neuland sein, aber mit der schicken kleinen Variante benötigt es nur eine kurze Eingewöhnungszeit. Hier erfährst du mehr.

  • 23.09.2023
  • 09:27 Uhr
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